Exercícios Físicos:
Subindo e descendo Escadas e Rampas
Dentre as inúmeras
consequências do processo de envelhecimento, a redução da aptidão física é uma
das mais evidentes. Dessa forma, com o processo de envelhecimento, progressivamente
a capacidade de realizar atividades aeróbias e a força muscular vão diminuindo,
fazendo com que a capacidade de realização de atividades da vida diária piore.
Outra consequência importante do processo de envelhecimento é a sarcopenia, que
consiste na atrofia muscular que ocorre com o processo de envelhecimento.
Diversos estudos têm demonstrado que os indivíduos com maior sarcopenia são
aqueles que se tornam mais limitados para a realização de atividades físicas
que dependem da força muscular, como por exemplo, levantar da cadeira e subir
escadas.
Em virtude dessas consequências, a prática regular de
exercício físico tem sido amplamente recomendada para minimizar ou até mesmo
reverter os efeitos deletérios do processo de envelhecimento. Essa recomendação
é apoiada no grande número de estudos que demonstrou melhoria da capacidade
aeróbia e aumento da força e da massa muscular após a realização de um programa
de exercícios. Contudo, é importante ressaltar que a melhoria de todos esses
componentes é observada apenas quando o programa abrangente de exercício físico
é realizado, ou seja, que envolve a realização de exercício aeróbio juntamente
com exercícios de força.
Todavia, na maioria das vezes o que se observa é que grande
parte dos praticantes de exercício físico focam-se apenas nos exercícios
aeróbios. Uma das possíveis explicações para isso é a facilidade para
realização de atividades como a caminhada, pois não necessita adquirir
equipamentos ou se deslocar até locais específicos. Por outro lado, para a realização
de exercícios de força, geralmente é necessário se matricular em uma academia
para conseguir praticar essa modalidade.
Nesse sentido, para conseguir todos os benefícios do
exercício físico, é necessário que implementos sejam desenvolvidos no sentido
de fornecer estímulos para a melhoria da força e da massa muscular sem que seja
necessário ir até uma academia. As escadas e rampas nas pistas de caminhada
parecem ser uma importante estratégia para esse fim. Estudos científicos
demonstram que a realização desses tipos de exercício permite aumentar a força
e massa musculares em diferentes populações. Os aumentos da força muscular são
obtidos com atividades como subir a escada ou a rampa. Já os aumentos da massa
muscular são observados quando são associadas às atividades de subir com as de
descer as escadas ou rampas. Assim, a incorporação de escadas e rampas em
pistas utilizadas exclusivamente para caminhadas é uma importante estratégia de
saúde pública para fornecer diferentes estímulos de exercício para a população.
Dr. Raphael Ritti
Professor da Escola Superior de Educação Física ESEF/ UPE
Nenhum comentário:
Postar um comentário